不少体形偏瘦的健身者在开局锻炼时都想在最短的期间里多长点肌肉，可是瘦人在启动健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。由于消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明白的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变惹起的。如属继发性消瘦，则必定要病愈后再启动健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么启动健美锻炼时要留意以下几个疑问：
正当布置静止量
静止量的布置是迷信锻炼的关键过程之一。通常证实，消瘦者应以中等静止量（每分钟心率在130～160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50～80%）为佳。期间布置可每周练3次（隔天1次），每次1～1个半小时。每次练8～10个举措，每个举措做3～4组。做法是快收缩、稍进度、慢舒展。延续做一组举措期间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种举措间歇1～2分钟。普通状况下，每组应能延续实现8～15次。
打好基础
消瘦者在高级阶段（2～3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地把握举措技术，片面提高身材素质。特意要留意肌肉力气和耐力的锻炼，逐渐提高机体的顺应才干，为以后锻炼打下良好的基础。
有重点和针对性地训练
消瘦者通过2～3个月锻炼后，体力会清楚增强，精神也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等肌肉，静止量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可驳回不同的举措、不同的器械启动锻炼。普通状况下，练习举措一个半月到两个月变换一次性。此外，锻炼时精气（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。这样，再保持半年到一年，体形就会出现清楚的变动。
少练其它名目
消瘦者启动健美锻炼时，最好少参与其它静止名目标锻炼，特意是耐力性名目标静止，如短跑、踢足球、打篮球等。由于这些静止消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。
正当膳食
只要摄入的能量大于消耗的能量，人才干变胖。因此，消瘦者的膳食分配必定要正当、多样，无法偏食。往常除食用富含生物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只需饮食营养片面，利于消化排汇，再加上适当的健美锻炼，就能在较短期间内变得强健起来。
坚决信念锲而不舍
消瘦者要使体形由瘦变壮，不是一两天、一两个月的事，想“一口吃个瘦子”的练法不行，因锻炼方法不对、成果不清楚而丢失信念也不行，只要坚决胜利的信念，做好享乐的预备，以高昂的心情启动迷信的、有方案的、百折不挠的锻炼，才干取得最后成功。
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